hantle trening

Nie tak! na początku najlepiej skrócone FBW 3x/tydzień Przysiad 3s wiosłowanie lub podciąganie 3s Wyciskanie leżąc (skos./poziom) 3s wyciskanie na barki(hantle/sztanga, w siadzie/staniu) 2s łydki/brzuch/biecpsy/- zamiennie 2s nie zaprzątaj sobie głowy wyszukanymi planami dzielonymi nie wiele na ty skorzystasz, zmarnujesz tylko czas , na początku [...]

[...] dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate :-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=fVexPqF2mCY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=GXvEbYl5TI8 5.Krzyżowanie [...]

[...] :-)) Do tego mega apetyt wiec bede dokladac wegli . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=roOSF00z1cI 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]

[...] Łapska spompowane na maxa :-D Jedyny minus ciezko mi dołożyc ciezaru wiec próbuje wiecej powtórzeń zrobić . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=0wpxDxcpXG8 3b. [...]

[...] wegle uciałem o 2/3 ;-) Wieczorem imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga [...]

Co do obciążeń to ja zazwyczaj w podstawowym ( głównym ) ćwiczeniu wchodzę na większy ciężar a resztę robię na mniejszych obciążeniach , tak aby dobrze dopompować mięśnie. Trening 18.12.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 1 160 x 4 140 x 8 120 x 10 100 x 12 Rozpiętki hantlami : 5 x 14 Przenoszenie [...]

[...] Środa barki: wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s wznosy hantli przed siebie 10 pow 4s wznosy RR w opadzie tułowia ( wyciąg dolny lub hantle) 10 pow 4s PIĄTEK Nogi przysiady na suwnicy 4s 10 pow wchodzenie na ławeczce z hantlami 4s 10 pow wykrok 12pow 4s spinanie łydek 15 pow 4 s NIEDZIELA Klatka: [...]

[...] na pierwszy raz. Pan jakiś nerwowy i powiedział, że MC nie jest dla kobiet i że się nabawię przepukliny i żeby sobie darować... Czy zamiast wyciskania sztangi można wziąć hantle? Sztanga nie zawsze jest wolna, szkoda było by siedzieć i na nią czekać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0c60f5bc0894b9e9ad64a8cfdaae6cd.png Zmieniony przez - dominiquita w [...]

[...] do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 (hantle) dwójki 4s 12powt łydki spiecia 6x 25 powt Jak pisałem wcześniej zwiększyłem podaż kreatyny z 1.5g na 3g , biorę ją przed treningiem , w takcie treningu piję węgle [...]

Moim zdaniem siłownia jak najbardziej ale tylko wolne ciężary w kwesti SW oczywiście nie mówię o treningu kulturystycznym, mimo ja preferuje trening z ciężarem własnego ciała no i sztanka hantle i wszystko

[...] ACT(co i jak posty podwieszone), czyli trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie,używanie odżywek bez ćwiczeń jest bezsensowne,ułóz diete,wrzuć do oceny ,jeśli poczytasz posty w odpowiednim dziale nie powinno być problemów z ułożeniem. Dorzuć do twojego sprzetu jakes hantle ,drążek i bedzie dobrze

[...] nie miałam siły na jedzenie wcale i ogólnie dooopa, Trening wczoraj był 60 minut i opierał się na ćwiczeniach siłowych ramion,pleców i ogólnie korpus, rozwaliły mnie hantle 2kg %-) moje naramienne są w formie na poziomie minusowym, pompki starałam się robić męskie na zmianę z damskimi jak widziałam, że nie jestem w stanie utrzymać [...]

DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji) Trening: Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25) Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg) Łydki (65 kg -15,15,12,12) Triceps Francuz(12,12,12,10) Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem) Dieta: Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków [...]

[...] ostatnia seria 40kg x8. Daje popalić ten trening, to lubię :). Nóg naprawdę nie zaniedbuję, przykładowa rozpiska: 1. Przysiad tylny/ wypychanie na suwnicy 2. MCNPN sztanga/hantle 3. Prostowanie nóg siedząc 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wykroki/przysiad przedni/wypychanie na suwnicy różne rozstawy nóg 6. łydki stojąc + siedząc Jakoś tak. Mam [...]

[...] razem znajdzie się ktoś życzliwy i podzieli się swoimi uwagami, a zarazem skomentuje moje. Proszę wziąć poprawkę na to, ze dysponuję następującym sprzętem: - ławka regulowana - sztanga - modlitewnik - hantle - drążek - podłoga Pozdrawiam. Zmieniony przez - thomason w dniu 2007-09-08 14:30:42 Zmieniony przez - thomason w dniu 2007-09-08 14:31:13

[...] swoją wytrzymałóść http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Autorem treningu jest Istvan Javorek ceniony trener. Proponuje zacząć od dwuch obwodów i ciężaru 5 kg hantle. Stopniowo zwiekszaj liczbę obwodów z 3 do 5 jak również obciążenie. Napoczątek proponuje 2 minutowe przerwy z czasem staraj się ograniczyć do 1 minuty. Zmieniony [...]

DZIEŃ 28 DT Mam pytanie odnośnie treningu. Niedługo jadę do domu na ferie na około tydzień. Nie jestem pewna czy będę miała dostęp do siłowni (trzeba do niej jechać samochodem ok. 8km, a moje rodzinne strony zasypało po korony drzew i nie wiem jak z dojazdem :|). No i moje pytanie: jakie ćwiczenia w domu wykonywać biorąc pod uwagę, że do [...]

[...] 3b. Pompki TRX 3x10 3c. Plank boczny 3x max 4a. wznosy w przód 3x12 4b. Sit up 3x12 4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12 B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 3a. Podciąganie 3x max 3b. Swing jednorącz 3x20 4a. Zarzut kettlem 4x6 4b.snatch kB 4x5 5a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z [...]

[...] ciezarow tak wiec robilem trening na wyczucie. WL 4 x 10 ok 70kg Skos góra 4 x 10 ok 60-63 kg Skos dól zamienilem na wyciskanie hantli na skos gora 4 x 17 kg Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 nie wiem ile bylo ale ok 20-25kg Pompki 4 x 12 20 Francuskie 4 x 10 ok.22,5 i brzuch ABS bez zwisu, bo nie bylo drazka

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]